为了一口健康的牙齿，我们天天都花时间刷牙。为了消除牙齿过敏、烟渍黄牙、口臭异味等等，更是不惜本钱买来各种号称具有特定“疗效”的牙膏刷牙。但是据一些调查显示，蛀牙和各种口腔疾病的发生率仍旧居高不下。

　　怎样避免在刷牙上做无用功?怎样将几分钟刷牙的工夫最大化地转化为口腔牙齿的健康?广州军区总病院口腔科主任段建民对如何准确刷牙作出几大提示，还带来了日本牙科同行的经验之谈。

　　如何选牙膏?

　　牙膏不发泡刷不干净

　　段建民说，目前市道市情上的牙膏五花八门，但基本可分为普通型和药物型两种，“迫于市场竞争的压力，牙膏出产者要追求产品的‘差异化’，不带某种‘功效’的牙膏就不好卖，因此药物型牙膏比比皆是，细分有三种：防治蛀牙、防治牙齿敏感、治疗牙龈牙周炎症，有的牙膏甚至宣称能治牙髓炎。”段建民对能治疗炎症，特别是能治口腔黏膜炎症的牙膏广告宣传表示怀疑。

　　牙膏的成分主要有摩擦剂(如碳酸钙、磷酸氢钙)、保湿剂(如木糖醇、聚乙二醇)、发泡剂(如十二醇硫酸钠、2-酰氧基键磺酸钠)和一些芬芳剂(如薄荷)。其中，摩擦剂直接与牙齿接触清除污迹，发泡剂能够降低牙齿釉质表面的表面张力，有助于污渍的刷下，“有一些透明如啫喱状的牙膏，刷起来没有什么泡沫产生，不建议使用，应选用发泡较多的白色不透明牙膏。”段建民称。

　　段建民说，跟摩擦剂与发泡剂比拟，药物成分是牙膏清洁保健功效中最次要的。口腔是一个与外界相通的开放空间，正常情况下就有细菌“假寓”，维持着一种平衡的健康状态，某些抗菌杀菌作用太强的牙膏会打破这种平衡，反而有害。

　　含氟牙膏的作用目前尚有争议。人体若吸收氟太多，会得氟斑牙甚至氟骨症，但那是饮用水含氟的题目，含氟牙膏作用时间比较短，且不进入消化道，在口腔局部粘膜吸收的氟微乎其微，不必担心中毒。

　　对于一些去除顽固污渍的漂白牙膏，段建民估计是摩擦剂设计更科学的成果，“但假如用的是过氧化物漂白，则会伤害牙龈，消费者选购需看清成分。”

　　如何选牙刷?

　　大人也应用儿童牙刷

　　“我们的牙刷太大了!”段建民看过良多成人用的牙刷后如斯感叹。他以为，目前海内良多牙刷可能参照了欧美的出产尺度，造成刷头过大，不适合东方人较小的牙弓。

　　他建议成人都改用儿童牙刷，刷头的宽度约为小指头第一指节的一半，长度约为一个半小指指节，这种尺寸才能深入刷上颌最后一个磨牙。在日本，基本上见不到中国海内卖的大号牙刷。

　　良多人误认为牙刷刷毛要硬，且刷牙时用力才能刷干净，结果导致牙龈向下萎缩，暴露出牙颈部，而那里是牙釉质和牙骨质的接壤，轻易被硬毛刮出沟来。时间长了牙颈部会产生楔状缺损，典型表现便是对食品感到敏感，最后整颗牙齿会齐刷刷“拦腰截断”。因此牙刷不能选用毛太硬的。

　　段建民还特别提醒：“一些宾馆提供的牙刷刷毛偏硬，用完不能贪小便宜拿回家每天刷。”

　　他还提到，后磨牙的大牙洞和矫正畸形牙箍的托槽都轻易塞进异物，纤维化强的食品，如芹菜、瘦肉等轻易从旁边进入，这时用普通牙刷是刷不出来的。用牙签只能造成牙龈乳头萎缩，牙线也鞭长莫及。这时可用“牙缝刷”。

　　另外还有一种牙缝冲洗器，在局部喷射高压水流，能有效清洁牙缝的污垢，但在市场上尚未普及。

　　何时刷牙好?

　　逐日刷牙应在三餐后

　　段建民建议，刷牙应实行“三三制”，即天天要刷三次牙，每次应刷到牙的三个面(唇颊面、舌面和咬合面)，每次要刷三分钟。

　　他特别说明，天天刷三次牙指的是三餐后刷牙。因为每餐后总会有一些黏稠的食品残渣滞留在牙面上和牙缝里，残渣所含的葡聚糖局部产酸使牙齿脱钙，24小时便能在口腔的前提下形成牙菌斑，如不及时清除，一个礼拜就足以产生疏松的白色软性牙石，进而牙齿及牙周组织被腐蚀，最后发展为蛀牙和牙周疾病。

　　“目前多数人习惯早上起来刷牙之后再吃早餐，这样是违反常识的，由于早餐食品会把刚刷好的牙给‘污染’了。实在假如前一个晚上刷了牙的话，到了早晨口腔的清洁程度还能维持在一定的水平，早餐前漱一下口就可以了，餐后才刷牙‘保洁’的时间比较长。”

　　刷牙时间上，段建民称日本的同行建议最好是10~15分钟，“这可能比较难做到，但3~5分钟的刷牙时间应该得到保证。”

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